Какие есть упражнения (дыхательные?)для достижения спокойствия?

10
задан 21 марта 2019 в 22:51 Поделиться
5 ответов

Короткие вдохи до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете вдыхать. И затем медленный долгий выдох. Повторить раза три подряд.___

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 16:21 Поделиться

Сделать глубокий вдох и не выдыхать 6-8 секунд Мне лично очень помогает _____________________________________________________________________

Этот ответ был полезен?
ответ дан 20 апреля 2019 в 20:41 Поделиться

Дыхательные пранаямы из йоги. Да даже просто полное йоговское дыхание в сочетании с уджайи отлично помогает сконцентрироваться и успокоиться.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 19 апреля 2019 в 21:08 Поделиться

Добавлю еще одну методику. 
Глубоко вдыхаете воздух, так, чтобы он сначала заполнял нижние доли лёгких, потом средние и затем верхние.Вдох должен быть "волнообразным". Так 6 секунд. Затем 5 секунд задерживаете дыхание, а после этого так же, под счет снизу-вверх выдыхаете на 6 секунд. Повторять, пока не успокоитесь. Главное во всем этом - полностью сконцентрироваться на цифрах и дыхании, абстрагироваться от ситуации и слушать тишину, даже там, где ее нет. 

Этот ответ был полезен?
ответ дан 19 апреля 2019 в 20:01 Поделиться

На одном из семинаров в бизнес-школе нам советовали такой способ успокоиться перед экзаменом или интервью: вдохнуть глубоко через одну ноздрю, выдохнуть максимально через другую. В спокойном темпе нужно проделать 4-5 циклов. Говорят, это помогает успокоиться и сконцентрироваться.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 18 апреля 2019 в 15:38 Поделиться