Как справляться ОКР (обсессивно-компульсивное рас-во), паническими атаками и всеми вытекающими, бывает ли, что ничего нельзя сделать?

18 ответов

Мне в свое время помог Турбо-суслик. От панических атак. + спасали мантры. Вообще, чем ближе человек к Богу, тем меньше у него проблем, как по мне. 

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:59 Поделиться

Бывало пару раз, что совсем ничего не могла с этим сделать. В интернете есть множество полезных указаний (ведь не все способы действенны, всё индивидуально). Лично когда у меня это происходит, то я просто сижу и успокаиваю себя, что всё пройдет, можно водички выпить, но если она находится далеко, то лучше не надо. Нужно сесть и успокаивать самого себя т.к. при панических атаках мозг, грубо говоря, чем-то напуган.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:58 Поделиться

Мне очень помог психолог. Сейчас отлично справляюсь с этим недугом. Хорошо во время панической атаки лечь на спину, максимально расслабиться и попробовать ощутить каждую клеточку вашего тела будто по отдельности, а не синхронно. То есть, "я чувствую положение пальцев своих рук, своей кисти, локтя и.т.д." Старайтесь захватить все (текстура ткани, на которой лежит рука, положение (его не менять, даже если некомфортно!), общие ощущения). Мне в свое время очень помогало. 

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:53 Поделиться

Сперва мне очень помогала мысль о том, что я не умру прямо сейчас и все происходящее просто игра которая рано или поздно закончится. После таких самоуспокоений, иногда безуспешных можно начать практиковать глубокое дыхание или читать мантры, можно в плеер их закачать. Помогает на все 100. Можно самому справиться,только это долго по времени. Нужно понять причину и с ней работать.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:51 Поделиться

При панических атаках может помочь искусственная модуляция ярости и гнева. Но это нужно тренироваться - вызывать гнев. Возможно битье подушек, или рвать фотографии неприятных людей, но не аутоагрессия. Любые безопасные для себя и окружающих способы выражения злости. Это может помочь купировать ПА на начальной стадии. 

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:41 Поделиться

Пару лет назад были критическими, тогда то я и набрался смелости и конечно все кому я рассказывал что испытываю посылали меня к психиатру к которому я так и не пошел, с тех пор общение на эту тему происходило лишь в группах по ОКР в интернете. Наступило мнимое спокойствие от того что не мало людей с такими же проблема, и до сих пор они ничего плохого не натворили и с ними соответственно тоже все нормально. Но потом эти группы перестали помогать, и даже наоборот. Пришлось их забросить. Единственное решение которое я нашел для себя и которое не сразу получилось сделать, это не зацикливаться. Пришел страх, сомнение, принимаешь его и двигаешься дальше, потому что, как я понял, новая порция не заставит себя долго ждать, и то что было до неё забывается, главное перестать постоянно анализировать прошлое. Таким темпом я практически перестал задумываться и от большинства изъянов своего разума и ритуалов я избавился. По сравнению с тем что было могу сказать что и нет никакого ОКР, но конечно же есть.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:33 Поделиться

Вопрос про ОКР, а все пишут про панические атаки... ну да ладноОКР - это очень серьёзное заболевание, без шуток.(пищу об этом, т.к. знаю как многие относятся к нему). Предупреждаю - 95% государственных ребят с диспансеров НЕ ЗНАЮТ ничего об этой болезни и знать не будут. У нас большинство лечат ОКР медикаментозно, прям до галоперидола. Не доверяйте специалисту, который сразу назначает антидепрессанты и других веселых колес, по нормальной схеме лечения  препараты назначают ТОЛЬКО в запущенном состоянии. Есть такой крутой мужик - Алексей Герваш его можно смотреть, читать для разумления первопричины, если уж не найти специалиста или  когда денег нема.  Или что бы наконец дошло, что это не ОКР(линк на песню  rhett and link me OCD)Главное - боритесь с компульсиями " ни шагу назад", если давать волю ритуалам, то их будет больше и больше

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:32 Поделиться

У меня была только одна ПА за всю жизнь, поэтому описывать этот опыт не имеет смысла.Зато с ОКР я иду рука об руку с 13 лет. И, скажу честно, эта зараза от меня почти отвязалась. Точнее, я её почти отвязал.Всю суть лечения можно свести к одной фразе - научись жить с ОКР. А ещё лучше, научись извлекать из расстройства положительные стороны. И они есть!История моего ОКР:1) Первые обсессии и компульсии из-за проблем с социализацией;
2) Попытки прекратить компульсии и игнорировать обсессии (не удачно);
3) Первые психосоматические проявления невроза. Обращение к неврологам;
4) Начало ипохондрии...
5) Диагнозы "тревожное расстройство" и "ОКР", направление к психологу;
6) Рецепт на золофт, первый курс не окончил, так как невролог развеял мои опасения по поводу одной смертельной болячки, мне стало легче, и я подумал, что все проблемы ушли.
7) Непоступление в ВУЗ, мне 17 лет, я скитаюсь по незнакомому городу в поисках работы = стресс;
8) Обострение ОКР. Я прошёл почти через всего его подтипы: ОКР Вреда, экзистенциальное ОКР и т.д... ад.
9) Психушка (второй ад);
10) Попытка начать третий курс золофта (второй был где-то между 7 и 8 курсом), но так и не окончил, решил всё же попробовать справиться самостоятельно.В данный момент меня мучает ипохондрия, обсессии, одна компульсия на грани тика и тревожность-тревожность... Впрочем, с обсессиями я вновь уже почти справился, с компульсиями тоже почти покончил - ту одну нужно лечить при содействии невролога, скорее всего. Мне также помогает ведение сайта по ОКР. Материалов по тревожным расстройствам в русскоязычном интернете крайне мало пока, и я их дополняю. А ещё очень приятно помогать людям, страдающим от тех же проблем.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:22 Поделиться

При панических атаках не помогают логические доводы. На то оно и психическое расстройство, что самостоятельно контролировать и регулировать его возможности нет. У меня были ПА и эндогенное заболевание с бредом отношения. Почти год я чувствовала себя либо плохо, либо никак. Ты понимаешь, что нет никаких объективных причин для страха, тревоги и т.п. Но тревогу и предчувствие чего-то плохого вызывало всё, темнота, холод, прохожие люди. Вместе с тем изменилось восприятие окружающего мира, что-то вроде изменённого состояния сознания. Итак, я пошла к психиатру, на самом деле, это первое, что надо сделать, невозможно помочь самому себе в таком случае, когда сам не понимаешь, что вообще происходит, будто утратил связь с объективной действительностью. Более того, я бы рекомендовала воспользоваться услугами не одного психиатра, т.к., на моём опыте, у всех психиатров для меня были разные диагнозы. В итоге мне выписали антидепрессанты и...стало ещё хуже. Я превратилась в овоща, невозможно ни на чём сосредоточится, ни к чему нет интереса нет сил даже на физическом уровне, даже просто стоять на светофоре в ожидании зелёного света требовало усилий. Дальше, я знаю, что так нельзя, но я просто прервала курс антидепрессантов, и почувствовала себя великолепно, очень ощущался контраст со всеми прошлыми состояниями, нервная система больше не угнеталась никакими препаратами. Появились силы и вместе с этим радость, интерес, куда более адекватное восприятие реальности. 
И ещё, важно, чтобы рядом были близкие люди, которые способны поддержать Вас, помочь отвлечься от проблемы и просто успокоить. Это оказалось реально важно.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 21:54 Поделиться

На самом деле, если Вы понимаете, что ситуация уже выходит из-под контроля и бывают дни, когда вы совершенно не можете ничего делать, самое время обратиться к психотерапевту. Самое трудное тут - начать. Ну, и потом уже готовьтесь к тому, что лечение не будет быстрым. 

Этот ответ был полезен?
ответ дан 22 апреля 2019 в 14:58 Поделиться

Психиатр и психотерапевт - не единственные врачи, к которым стоит обратиться. ПА могут быть связаны с вегетесосудистой дистанией, например. Первым делом с этой проблемой стоит пойти к неврологу. В моём случае меня отправили к кардиологу и эндокринологу на осмотр. Хотя по их профилю у меня причин ПА не выявили, консультация этих врачей важна при выборе медикаментов! Лекарство, которое выписал невролог, влияло на мой сердечный ритм и в итоге делало только хуже, пришлось с кардиологом подбирать новое. Один врач, например, может выписать антидепрессанты, которые только увеличивают тревожность. Это я подвожу к тому, что нельзя полагаться на одного врача и нельзя заниматься самолечением. Возможно (наверняка), придётся перепробовать несколько разных лекарств, пока найдётся подходящее.
Психотерапевт посоветовал дыхательное упражнение 7/11, когда вдох длится 7 секунд, а выдох 11. Советовал во время дыхания концентрироваться на дыхании, а не на том, что происходит вокруг. Честно говоря, я не могу сказать, что это стопроцентно помогает, но результат есть.
Во время ПА хорошо считать, хорошо читать стихи (или песни, как в моём случае). Я знаю, что чтение стихов также рекомендуется при приступах агрессии, которая иногда сопутствует ПА.
Для меня единственный работающий вариант - просто уйти из обстановки, в которой ПА возникла. Походить, подышать воздухом. Первое время была острая потребность с кем-нибудь поговорить и поплакать, но, как выяснилось, слушать меня некому. Это, разумеется, сильно усугубляет ситуацию.
Одна из сторон ПА - тебе страшно, потому что ты не знаешь, почему тебе страшно. Когда у этого "состояния" появились диагноз и название, мне уже стало легче его переносить.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 21 апреля 2019 в 19:39 Поделиться

ОКР. Моя история. Эффективные способы сопротивленияОбсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это расстройство, которое превращает вашу жизнь в настоящий ад. Я знаю об этом не понаслышке, поскольку сам страдаю неврозом навязчивых состояний ещё с подросткового возраста. Данная статья не претендует на какое-либо лечение. Автор - студент технического вуза и не имеет никакого отношения к медицине. "Почему мне тогда вообще стоит тратить своё время на этот текст?" - спросите Вы. Потому мне не удавалось избавиться от острого приступа ОКР в течение года. Но я тот, кто всё же сделал это. Тот, кто видел проблему изнутри. Попытаюсь быть предельно честным с читателем. Не могу сказать, что сейчас данное заболевание полностью оставило меня. Но на данный момент я живу полноценной жизнью, как и все обычные люди и знаю, что всегда смогу дать отпор очередной порции навязчивостей. Не верьте ярким заголовкам и людям, обещающим "вылечить Вас за пару дней". ОКР - хроническое заболевание. На данный момент не придумано способа полного его излечения. Я не обещаю никаких заоблачных результатов. Но, поскольку в своё время мне пришлось перечитать массу статей, книг, учебников, прослушать множество консультаций и тренингов на эту тему, посетить ни одного врача, то, полагаю, что мои советы могут оказаться полезными для многих людей в схожей жизненной ситуации. Итак, к делу!Совет №0 Не буду копировать Википедию. Описание о том, что такое ОКР и каковы его симптомы, можно найти в свободном доступе по всей сети Интернет. Данный текст рассчитан на людей, уже посещавших врачей и знающих о том, что у них невроз навязчивых состояний. Либо по крайней мере на тех, кто прошёл по ссылочке:Совет №1Принятие Об этом было уже сказано выше, тем не менее хотелось бы особенно подчеркнуть данный факт. Людям с ОКР свойственно бороться со своим заболеванием. И эта борьба приводит к ещё большему обострению симптомов. Первое, что Вам необходимо уяснить: ОКР - хроническое заболевание. На данный момент не придумано полного способа его излечения. А потому не пытайтесь окончательно подавить расстройство. Перестаньте быть перфекционистом! Перфекционизм - один из основных друзей ОКР. Просто примите себя, как невротика. Таким, какой Вы есть. И попытайтесь облегчить своё состояние.Совет №2Вы ни в чём не виноваты Вам кажется, что Вы ведёте себя нелепо? Вы пытаетесь скрывать своё глупое поведение от окружающих и стыдитесь самого себя? Вы не хотите никому ничего рассказывать, боитесь, что Вас не поймут? Пытаетесь как можно быстрее самостоятельно перебороть себя и забыть обо всём, как о страшном сне? Так вот запомните: Вы ни в чём не виноваты. Вы не виноваты в том, что у Вас ОКР. Это самое обычно заболевание. Такое же, как простуда. До сих пор не установлены точные причины его возникновения. Но вероятнее всего это гены и нарушения в определённых участках головного мозга. Итак. Прежде всего, поймите, что Вы - это не Ваше ОКР. И Вам нечего стыдиться того, что с Вами случилась беда. Куда более продуктивно искать помощи.Совет №3Нет. Вы не сходите с ума Многие невротики начинают бояться: "А вдруг я схожу с ума?" Так вот. Ничего подобного с Вами не происходит. Это очередная обсессия. Ещё ни один человек с ОКР не сошёл с ума. Более того. Вы удивитесь. Но всем, абсолютно всем людям приходят в голову навязчивости. Но обычный человек, в отличие от невротика, способен правильно с этими навязчивостями справляться. Всё, что нам нужно, - это вернуть утраченную функцию. Совет №4Осознайте механизм ОКР Прежде чем пытаться с чем-либо справиться, всегда необходимо разобраться, а что же, собственно, происходит? Не так ли? Первое, с чем сталкивается любой невротик, - это непонимание, что с ним не так. Вы пытаетесь перебороть себя, и у Вас снова ничего не выходит. Итак, рассмотрим происходящее на конкретном примере. Наиболее типичные навязчивые мысли: "А вдруг я не закрыл входную дверь?" "А вдруг я не помыл руки перед едой? А вдруг я недостаточно тщательно их вымыл?" "А вдруг я не выключила дома утюг?" Это первая стадия. Назовём её "зарождение обсессии", т.е. "зарождение навязчивой мысли". На данном этапе Вы начинаете ощущать специфические чувства. Это не беспокойство и не тревога. Обычно люди говорят о некоторых "тягостных чувствах". На второй стадии вы пытаетесь, во-первых, подобрать рациональный ответ на свой навязчивый вопрос. Во-вторых, Вы включаете мощное сопротивление и всеми силами стараетесь не поддаться очередной навязчивости. Так и назовём данную стадию. "Рационализация и сопротивление". "Я точно помню, что закрыл дверь". "Я точно помню, что помыл руки. Не может быть того, чтобы этого не было. Я точно не умру и ничем не заболею, если поем, не помыв руки". Третья стадия. "Срыв". В этот момент, каким бы разумным Ваш ответ ни был, ОКР скажет: "А вдруг?" "А вдруг всё-таки это не так? А вдруг дверь не закрыта и тебя ограбят? А вдруг ты заболеешь и умрёшь, если не помыл руки?" ОКР требует, чтобы Вы выполнили тот или иной ритуал (компульсию): мытьё рук, проверить ручку двери ещё раз. И, пока вы этого не сделаете, тягостные чувства лишь ещё больше усиливаются. Рано или поздно происходит срыв, и Вы сдаётесь. Четвёртая стадия. "Облегчение". Подчинившись ОКР, Вы выполняете ритуал. Временно Ваше напряжение спадает. Но именно здесь кроется всё коварство заболевания. В дальнейшем такие позывы будут повторяться. Навязчивые чувства станут усиливаться, а ритуалы усложняться. Цикл замыкается, и Вы становитесь рабом ОКР. Обсессии множатся, как кролики. Итак, условно порочный круг выглядит следующим образом: Зарождение обсессии => Рационализация и сопротивление => Срыв => Облегчение => Зарождение обсессии...И так до бесконечности.Совет №5Основной метод. Метод Шварца Да, этот метод неоригинален. Да, вы везде способны найти его описание. Но, как Вы думаете, почему он настолько популярен? Правильно! Потому что он работает. И я не могу здесь о нём не упомянуть. Вы можете забыть абсолютно всё. Но этот способ разорвать порочный круг должен навсегда остаться в вашей памяти. Итак, к Вам в голову попадает некоторая навязчивая мысль. Далее обычный человек просто бы не обратил на неё внимания и благополучно бы забыл (абсолютно всем людям иногда приходят в голову навязчивости). Но не в нашем случае. Мы начинаем испытывать тягостные эмоции и пытаться найти разумный довод, чтобы опровергнуть свои "ненормальные мысли". И вот в этот момент я хочу сказать Вам: "Стоп!" Невротик понимает всю бредовость своих идей. Мы сохраняем критичность своего мышления и, тем не менее, не может остановиться. И это - отличительная черта обсессивно-компульсивного расстройства. А потому, прежде всего, осознайте, что Вы имеете нарушения в определённом участке головного мозга. А потому запомните: рационализация бессильна! Также не слушайте друзей, знакомых, соседку по лестничной клетке, уверяющих вас в том, что Вы - просто безвольное существо и не можете дать отпор навязчивостям. Это лишь ещё больше усилит чувство вины, что на руку, прежде всего, Вашему ОКР (см. совет №2). Ещё одно важное правило: сила воли не поможет, какой бы сильной она у Вас не была! В конечном счете, невроз победит. Это лишь вопрос времени. Дело в том, что ОКР - это коварный паразит, который питается Вашими отрицательными эмоциями. Прежде всего, это тревога. Второе место я бы отдал чувству вины и ощущению собственного бессилия, отчаянию. Следовательно, чем большей силой воли Вы обладаете, тем сильнее ОКР на выходе Вы имеете. Так что в чём-то можете даже гордиться собой. :) Но что же тогда делать? Мы не можем просто отбросить навязчивые мысли, как это делает обычный человек. Рационализация и сила воли бессмысленны. Необходимо обмануть свой мозг! Необходимо сознательно выполнить роль того участка мозга, который пострадал. Ту работу, которая обычно происходит бессознательно. Первое, что необходимо сделать, - это научиться отделять здоровые мысли, страхи и тревоги от навязчивых. Как уже было сказано, навязчивость обладает характерным свойством. Во время обсессии Вы испытываете не столько тревогу или беспокойство, сколько специфическое тягостное чувство. Это первый признак навязчивой мысли. Вторым признаком навязчивой мысли является вопрос, начинающийся с двух слов "А вдруг... (я умру, убью, меня ограбят, я попаду в ад, на меня упадёт метеорит, <выберите своё>)?" Как только у Вас в голове проносятся слова "а вдруг" - скорее всего это навязчивость. При этом важно как можно быстрее понять, что Вы имеете дело с обсессией. Дело в том, что у невротиков пониженное содержание серотонина и эндорфинов. Как только появляется навязчивость, содержание этих веществ ещё больше падает. Как следствие, Вы всё хуже можете соображать. Отрицательные эмоции растут, следовательно, крепнет ОКР. Это однозначная связь. А потому постарайтесь как можно жёстче и как можно быстрее классифицировать свою мысль как навязчивую. При этом отбросьте всякие сомнения из серии "а вдруг это здоровая мысль, здоровая тревога?" Знайте: ваше ОКР просто воспользовалось чёрным ходом. Даже, если Вы действительно проигнорируете здоровую тревогу (в чём я сильно сомневаюсь), то в этом нет ничего страшного. Лучше пару раз ошибиться, чем всю жизнь страдать. Один человек сказал: «Я пережил много страшных вещей в своей жизни, 99% этих событий произошли в моей голове». Привыкайте не доверять всему тому, о чём Вы думаете. Помним о том, что имеем дело с крайне хитрым зверем и переходим к следующему этапу. После того, как Вы определили, что имеете дело с навязчивостью, необходимо помочь своему мозгу переключиться. Поймите, что ничего страшного на самом деле не произошло. Ваш ум просто «заело». Переключитесь на какую-либо полезную, а в идеале приятную деятельность. Не нужно бороться. Не нужно пытаться изо всех сил «сопротивляться». Просто займитесь чем-то другим, оставив обсессию при себе. Мысль, оставленная без внимания, погаснет сама собой. А дополнительный источник гормонов счастья и удовольствия поможет закрепить новые модели поведения. Например, мне лучше всего помогает отвлечься музыка. И, когда возникает мысль «А вдруг я не закрыл за собой входную дверь, и меня ограбят?», то достаточно просто воткнуть наушники. Мы не сопротивляемся этой мысли. Но и не соглашаемся с ней. Пусть вопрос останется без ответа. Пусть мысль будет в Вашей голове. Позвольте ей быть. Это нормально. Просто слушайте музыку и получайте удовольствие. В конце концов, навязчивость просто уходит, «растворяется». Вы удивитесь, какими сильными, но одновременно глупыми бывают Ваши обсессии. Почему данный метод я считаю основным? Потому что по статистике именно такой способ оказывается наиболее эффективным (мой случай не исключение). Более того, такой метод, на мой взгляд, помогает мозгу работать наиболее естественно. Так, как это должно бы было происходить без участия нашего сознания. То есть подсознательно. Совет №6Вспомогательный метод. Метод парадоксальной интенции Данный метод был разработан австрийским психиатром Виктором Франклом. Вообще у этого человека была удивительная биография, и меня в своё время крайне впечатлила его книга «Воля к смыслу». В частности в этой книге рассматривается метод парадоксальной интенции, который также применяют в психотерапии для лечения обсессивно-компульсивного расстройства. (Да-да, меня тоже напугало это сложное сочетание слов, но на самом деле всё просто). Суть такова, что Вы просто парадоксальным образом начинаете желать того, чего так боитесь. Например, Вы боитесь внезапно умереть («А вдруг я сейчас умру?»). Так, давайте же! Вперёд! Дерзайте! Умрите прямо здесь и сейчас. Старайтесь умереть изо всех сил! :) Боитесь попасть в тюрьму? («А вдруг я попаду в тюрьму?»). Мысленно представьте себе во всех подробностях, как Вы попадаете в тюрьму. Представьте, как Вас там избивают, и всё идёт самым худшим образом. А потом скажите себе: «Ну и пусть. Да. Пусть так и будет». Когда Вы увидите, что ничего страшного на самом деле не происходит, страх пройдёт сам собой. Если это возможно, попытайтесь реально осуществить то, чего боитесь. Нет, нет, убивать на самом деле себя не надо. Но если, например, Вам постоянно нужно мыть руки по 20 раз, да ещё и считать при этом, сколько раз Вы это делаете, то просто возьмите и однажды НЕ помойте руки перед едой вовсе. После делайте это строго один раз. Боитесь, что Вы не закрыли дверь и Вас ограбят? Дёргаете ручку двери по 47 раз? Нет, оставлять дверь открытой, конечно, не нужно. Вы можете закрывать дверь на ключ, но при этом, ни разу не проверять дверную ручку. Наводите идеальный порядок у себя на столе? Разбросайте все вещи ко всем чертям! Натираете свой стол до блеска? Перестаньте вообще вытирать пыль на какое-то время. Вы скажете, что это тоже ненормально: совсем не мыть руки и ничего не проверять. Безусловно, это правда. Но это всё равно, что сильно сжимать пружину. Чтобы теперь вернуть её в нормальное состояние, целесообразно растянуть эту самую пружину. А затем просто оставить в покое. Этот способ был изобретён для лечения различных фобий (боязнь внезапной остановки сердца, боязнь резко вспотеть перед другим человеком и т.д.). Как отмечал сам Франкл, метод может быть вспомогательным в процессе сопротивления ОКР, но не основным. Полностью соглашусь с ним. Тем не менее, именно благодаря этому замечательному человеку мне удалось справиться с наиболее сильными навязчивыми образами. Совет №7Разоблачение стандартных навязчивостей1) Вы действительно не умрёте, если забудете помыть руки.2) Вы всегда запираете входную дверь на замок. Вас не ограбят.3) Мысли не материализуются. Это бред.Все читали книжки о том, что, если желать много денег, то они сами к Вам придут? Такие книжки хороши только для их авторов. Им они действительно приносят доход. И немалый. Во всём этом болоте слов люди забывают об одном: сначала приходит идея, затем человек долго и упорно работает, а уже затем появляются деньги. Хорошая идея живёт лишь благодаря действию. Иначе мысль просто остаётся мыслью. То же самое и с идеями "А вдруг, если я желаю человеку зла, то он умрёт?" Мысль всегда так и останется мыслью. Мысль не имеет свойства материализации. Запомните это раз и навсегда. Если хотите, можете желать зла мне. Потому что я знаю, что со мной ничего не случится. Вы можете думать, о чём угодно. Абсолютно обо всём. Для мысли нет никаких пределов. Её бесполезно ограничивать. Она всё равно прорвётся. Просто не обращайте внимания на эти случайные «электротоки» мозга. Важны действия, а не мысли. Мысль сама по себе не имеет значения и не способна чего-либо изменить.4) Ни один невротик ещё никого не убил, в том числе себя.И тем более не стоит думать о том, что Вы уже, возможно, кого-то убили, а затем вдруг забыли об этом. Да, об этом можно снимать целый триллер. Но все эти идеи хороши только в кино. Боитесь ножей? Острых предметов? Не смейте прятать их от себя! Не потакайте своему ОКР. С Вами ничего не случится. Когда Вы сами это увидите, то страх исчезнет автоматически. 5) Религия.Отдельную ступень занимает тема религии. В религии вообще очень много навязчивостей. В особенности в христианской. "А вдруг, если я плохо подумаю о святом духе, то потом попаду в ад?" "Не думай! Не думай! Не думай!" Как вы думаете, какой будет следующая мысль? Ни в коем случае не ходите с этими вопросами к разного рода священникам! К сожалению, как правило, большинство служителей церкви плохо себе представляют, с чем имеют дело. Они настаивают на том, что всё это происки дьявола, и Вам следует усерднее молиться. Чем ещё сильнее повергают Вас в хаос ОКР и ощущение собственной вины (см. совет №2). Вы не виноваты в том, что у Вас ОКР, и все Ваши богохульные мысли есть лишь плод Вашего расстройства. А Вы - это не Ваше ОКР.Пожалуй, самое действенное, что я могу здесь посоветовать: богохульствуйте! Богохульствуйте всласть. Делайте всё то, чего так боитесь. Да, это тяжело. Да, это страшно. Но, если Вы действительно верите в Бога, то осознайте, что Бог уж точно должен понимать, что Вы не виноваты. Вы лишь пытаетесь справиться со своим расстройством. И в душе вы совсем не разделяете тех кощунств, которых произносите. И вовсе не собирались "продавать душу дьяволу". 6) Обсессии могут быть вредны для здоровья.Почему-то нигде не смог найти информации о вреде обсессий для здоровья. Тем не менее, подобная навязчивость меня мучила. Врач успокоил: обсессии безвредны. Не бойтесь своих нервов! Не бойтесь отказаться идти на поводу у ОКР! С Вами ничего не случится! Как бы Вам ни было страшно, это обычный человеческий страх, но по иррациональному поводу. Вы не умрёте, сердце не остановится, никаких последствий от обсессий нет. Страх от возникновения обсессий – ещё одно оружие ОКР против Вас. 7) Вы всегда всё слышите с первого раза. Когда я учился ещё в школе, то постоянно переспрашивал своего соседа по парте, какую оценку мне поставили. Навязчивые переспрашивания – это также ритуал. Вы всегда всё слышите с первого раза. Не нужно никого ни о чём переспрашивать. 8) Вы всегда воспринимаете и запоминаете текст с первого раза.Эта навязчивость аналогична предыдущей. Не нужно перечитывать одно предложение несколько раз. Также, готовясь, например, к экзамену, не стоит думать, что Вы выучили и вот уже прямо тут же, вдруг, забыли. Совет №8Мысль или эмоция не имеют большого значения. Самое главное – это фактические действия. Не стоит ругать себя по поводу того, что Вы имеете какую-либо навязчивую мысль. Это не страшно. Самая главная ошибка – это действие, собственно компульсия. Суть в том, что со временем нейроны нашего головного мозга запоминают любые модели поведения. Далее взаимодействие нейронов становится автоматическим. То есть чем чаще Вы выполняете тот или иной ритуал, тем сложнее от него избавиться. Тем «важнее» эти действия кажутся для Вашего мозга. И, наоборот, как только Вы оказываетесь способны перестать совершать действия, так сразу же Вас начинают покидать навязчивые мысли и эмоции, связанные с ними. Это называется нейропластичностью: свойство человеческого мозга изменяться под воздействием опыта, либо восстанавливать утраченные связи после повреждения. Не отчаиваетесь, если не удаётся прекратить действие сразу. Процесс освобождения из цепей ОКР длительный и непростой. Наоборот, хвалите себя за каждый малейший успех. Возможно, это одна из самых сложных войн в Вашей жизни. Но её нельзя проиграть. Даже, если Вы способны отсрочить выполнение того или иного ритуала хотя бы на несколько минут, то Вы уже делаете успехи, и в следующий раз Вам будет легче! Не можете не делать – отсрочьте ритуал. Совершите ритуал сначала через полминуты, затем через 2, потом через 5. А затем Вы можете поймать себя на том, что и вовсе забыли про навязчивость. Итак, не столь важно, что Вы думаете и чувствуете. Важнее, что Вы делаете. Это не касается чистых обсессий (мыслей без совершения навязчивых действий). Совет №9Скрытые ритуалы В тот момент, когда Вы пытаетесь перестать совершать ритуал, могут появиться скрытые компульсии. И мне самому не раз приходилось с этим сталкиваться. Например, Вы перестали дёргать ту же самую ручку двери. Но теперь сильно и дольше давите на неё. Перестали мыть руки, но теперь вытираете их салфеткой за столом. Перестали следить за тем, чтобы одежда сидела идеально ровно, но всё время поправляете её «как бы автоматически». Как правило, Вы не замечаете этих действий, но они есть. ОКР «прячется» от Вашего взора. Не позволяйте ему этого делать.Совет №10 Грань между полным избавлением от ОКР и невротическим перфекционизмом С одной стороны, необходимо максимально полное избавление от ОКР. Вы можете и должны выявлять все свои ритуалы, обсессии и останавливать их. Нельзя, например, сказать себе: «Вот я ненавижу мыть руки. В этом я поборю ОКР. А вот перестать проверять ручку двери я не могу. Ну, пусть так и будет. Фиг с ним». Хочу предупредить сразу, что такое подход ошибочен. Как мы помним, ОКР – это неправильная работа определённой части мозга (скорее всего хвостатого ядра, но не суть). То есть мы имеем патологические изменение биологической структуры. Следовательно, характер Ваших действий не так уж важен. Факт в том, что они есть. Если Вы оказались не способны победить определённого рода обсесси или компульсии, то биология продолжит изменяться в патологическую сторону. Рано или поздно Ваше ОКР вернёт свои первоначальные позиции. Либо распространится на новые, ещё неизведанные области. Когда мы оказываемся способными выйти в ремиссию, биология мозга восстанавливается, и мы вновь обретаем психическое здоровье. Таким образом, ОКР должно быть полностью повержено. Не оставляйте ему шансов и не позволяйте ему поднимать свою рогатую голову. С другой стороны мы можем встретиться с обратной стороной медали. Как уже было сказано, перфекционизм – лучший друг ОКР. Избавляйтесь от перфекционизма во всём. Как только Вы начинаете судорожно в себе копаться и пытаетесь преодолеть самые даже незначительные навязчивости, и у Вас это не выходит, то Вы испытываете большую дозу тревоги, беспокойства и страха рецидива. Возвращения ОКР. Поскольку все такие эмоции – наиболее плодотворная почва для невроза, то рецидив не заставит себя долго ждать. Что же тогда делать? Необходимо найти свой срединный путь. Освободившись от ОКР и почувствовав себя благополучно, постарайтесь не попадать в ловушку перфекционизма. Знайте: Вы на верном пути, и перфекционизм, стремление к полному и абсолютному выздоровлению – последнее оружие ОКР против Вас. Например, мне удалось перестать каждый раз по 10 раз проверять, занёс ли я то или иное дело в свой календарь. Но иногда все же возникает желание проверить. Время от времени я могу позволить себе сделать это один раз. Но только один раз. Больше я не обращаю на это внимания. Когда-то мне довелось слышать забавную аналогию. ОКР – это пьяный сосед, который всякий раз ломится к Вам в дверь, как только напьётся. Вы открываете дверь, и он начинает мочиться по углам. Так вот. Не открывайте своему ОКР дверь. Оно всегда будет время от времени стучаться. Или даже ломиться. Но пусть пьянь гадит у себя в квартире. Совет №11Выключите ОКР из розетки! Тревога – основе топливо ОКР. Как любой электрическим прибор не способен работать без питания, также и Ваше ОКР не способно оказывать на Вас какое-либо действие без Вашей тревоги. Именно поэтому ОКР провоцирует Вас на сопротивление и непосредственную борьбу с ним. - А вдруг ты умрёшь, если не помоешь руки?- Нет! И не буду этого делать! (Возрастание тревоги).- А всё же вдруг?- Нет. Это бред! (Ещё больше тревоги). - А вдруг?- Не может этого быть. Это просто неразумно, это невозможно. Я ничем не заражусь. Нормальные люди не моют руки по 10 раз. - Но всё же вдруг? А вдруг?Тревога, тревога и ещё раз тревога. И чем больше тревоги, тем крепче и больше ОКР. И так до тех пор, пока обсессия не сломит Вас своим вопросом попугая. Как потушить раскалённую настольную лампу? Правильно! Выдернуть её из розетки. Как правило, ОКР нападает на тревожных, нервозных и истощённых людей. Я сам замечаю, как моё ОКР может вновь пытаться проявить себя в стрессовых ситуациях, особенно в условиях крайней спешки, либо под конец рабочего дня. ОКР, как огня, боится, прежде всего, спокойных, не переоценивающих значимость событий и всегда умеющих вовремя расслабиться. Постарайтесь меньше спешить и гнаться за временем. Вообще замедлите все свои движения. Почаще задавайтесь вопросом: «Имеет ли это такое уж большое значение? Какое значение будет иметь это событие через неделю? Через месяц? Через год? Через 10 лет?» Избавьтесь наконец от этого вечного фонового чувства тревоги, возникающего обычно чуть ниже пупка. Беспокойства и тревоги – бич нашего времени. Но это не значит, что это нормально. Каждый раз, когда на Вас нападает обсессия, старайтесь не выйти из себя. Оставаясь полностью спокойным и расслабленным, Вы не оставляете навязчивостям вообще какого-либо шанса. Им просто нечем питаться. Пожалуй, самое важное, что я ещё могу порекомендовать в этом разделе – это медитация. Поначалу, как и большинство людей, я отнёсся ко всему этому скептически. Но что мешает Вам попробовать, правда? Сейчас имеется множество самой разнообразной информации по этому поводу в Интернете. Вы можете попробовать медитировать, не выходя из дома. Вы удивитесь, насколько можно быть спокойным и расслабленным. Именно после того, как мне удалось освоить эту технику, моё ОКР практически полностью покинуло меня. Поэтому не умаляйте значимость такого способа сопротивления. Сразу по поводу всех обсессий на тему «а вдруг это опасно, вредно для здоровья и т.д.»: искал. Упорно искал что-нибудь на эту тему. Везде. Сами знаете, как долго обсессия может не покидать человека. Не нашёл. Везде лишь сплошная польза. Более того, медитация официально применяется современными психологами. И даже рекомендуется, в том числе и здоровым людям. (Не верите мне – Яндекс в помощь). Совет №12Медикаментозное лечениеНе советую пить вообще какие-либо таблетки. Как правило, все медикаменты нацелены на то, чтобы снизить тревогу – основное топливо ОКР. И таким образом предполагается, что Вам будет легче справиться со своими же навязчивостями. Эффективным также в таком случае может быть совмещение таблеток с психотерапией. Либо это антидепрессанты, повышающие уровень недостающего серотонина и помогающие мозгу работать правильнее. Минус такого подхода: очень сложно подобрать конкретный нужный вид таблеток для данного человека. Нет универсальных медикаментов, помогающим всем без исключения. Узнать результат возможно лишь после того, как пациент пропьёт весь курс. Единственный возможный метод – тыкать пальцем в небо. Уже не говоря о том, что стоит всё это немало и есть далеко не в каждой аптеке. Даже если таблетки, в конечном счете, и помогают, то лишь на определённое время. Не научившись справляться с обсессиями, Вы обречены на рецидив. К сожалению ОКР – плохо изученное расстройство. Если до сих пор даже неизвестные точные причины его возникновения, то о чём может быть речь? Хороших специалистов в этой области также немного. Поэтому, по крайней мере, в России предпочитают не заморачиваться и пичкать всех таблетками. Тем более что представьте, каков может быть доход от такой «программы». Говорят, что на Западе дело обстоит иначе и упор делается, прежде всего, на психотерапию, но я там не был. Так или иначе, в моём случае таблетки вызывали лишь резкое желание спать, общее же состояние не изменилось. Я не призываю Вас срочно бросать медикаменты. Ни в коем случае не прерывайте лечения, если оно уже начато. Помним: врачу виднее; я такой же пациент, как и Вы, только выздоровевший. Так или иначе, мой последний опыт общения с психиатром был таков, что тот попросту перестал отвечать на мои звонки. С тех пор я окончательно утратил веру в такого рода лечении. Чего не скажешь о психотерапии. Совет №13«Чугунная» голова – это нормально Ощущение «тяжести» в голове, какой-то «каши», ощущение «чугунной» головы, особенно к концу дня, - это нормально. Такие неприятные вещи возникают вследствие длительных обсессий. Не стоит обращать на это внимания. Не будет обсессий – не будет «чугунной» головы.Совет №14Непроизвольное подёргивание мышц – это нормально Если Вы замечаете, что у Вас по всему телу периодически дёргаются мышцы сами по себе, то это нормально. Мышцы на ногах, руках, животе, лице. Вообще, где угодно. Подёргивания мышц – ещё один симптом ОКР, о котором почему-то мало, где пишут. Не обращайте внимания. Устраните причину, а не симптом. Выйдите в ремиссию – мышцы станут дёргаться меньше. Совет №15Глазные тикиГлазной тик также может быть симптомом ОКР. Рекомендация аналогичная: не обращать внимания. Чем больше Вы концентрируетесь на этих тиках и пытаетесь их остановить, тем сильнее они станут. Совет №16Режим дня, труда и отдыха«Думай утром, действуй днём, читай вечером и спи ночью».Уильям Блейк.Это так банально. Но, возможно, именно поэтому мы и пренебрегаем режимом дня, труда и отдыха. Моей самой большой ошибкой было сильное желание поступить в престижный вуз, вопреки своим реальным способностям. В итоге я занимался в очной школе и заочной одновременно (углублённое изучение нужных мне предметов). В итоге, не рассчитав время и свои возможности, пришлось спать по 4-5 часов в течение двух лет и фактически не иметь отдыха. В дальнейшем всё пришлось бросить: я познакомился с ОКР. Уважаемые ботаники / трудоголики, спать необходимо ложиться до полуночи. Идеально: 9-10 часов вечера. На чистый сон (когда вы уже расслабились и заснули, а не только легли) необходимо тратить 7-8 часов. Этот показатель индивидуален, но большинству людей необходимо именно столько. Также нужно всегда ежедневно найти время расслабиться и заняться любимыми делами! Возьмите это себе за правило. И обязательно полностью отдыхайте хотя бы один день в неделю. Конечно, нет ничего страшного в том, когда приходится иногда не спать. Авралы случаются. Но они не должны становиться нормой. Людям с ОКР важно соблюдать правильный режим дня, в особенности режим сна. Совет №17Больше положительных эмоций! ОКР истощает душевные силы, и это нормально. Больше смейтесь, ходите в кино, театр. Не забывайте обо всём том, что приносит Вам радость.Совет №18Меньше рассуждений. Действуйте! Людям с ОКР свойственно очень много думать с очень серьёзным видом. Притом, что мысли эти далеко не всегда полезны. Не увязайте во всех этих рассуждениях! Появились какие-то первые успехи? Замечательно! Продолжайте в том же духе! Меньше слов, больше дела! Не стоит лишний раз рассуждать на тему «как бы мне лучше справиться с той или иной обсессией». Лучше просто жить и делать то, что Вы должны делать. Хватит тонуть в собственных же мыслях! Совет №19Меньше думатьДа, да, Вы не ослышались: меньше думать! Этот совет в каком-то смысле продолжает предыдущий. - Почему у собаки четыре ноги?- Чтобы быстрее бегать.- А почему не пять?- Потому что природа дала ей четыре ноги. - А почему природа дала ей четыре ноги?Это бесконечный цикл, не правда ли? Рано или поздно придётся остановиться. ОКР-щикам вообще свойственно увязать в собственных мыслях. Окружающий мир как бы перестаёт существовать. Это касается не только мыслей об ОКР, но и вообще в целом. Эта наша проблема также парадоксальна, как и само расстройство: порой мы слишком много думаем! Меньше думайте, и больше живите той реальной жизнью, которая есть вокруг Вас. Совет №20Внешняя деятельностьХуже всего переносят ОКР те люди, кто наиболее зациклены на своём расстройстве. Не отдавайте ОКР всё своё время! Не валяйтесь на кровати целыми днями, копаясь в своих обсессиях. Переключитесь на внешние задачи! На то, что по-настоящему важно: учёба, работа, семья, друзья. Старайтесь находить больше тех дел, которые вносят какой-то смысл в Вашу жизнь. Ведь Вы живёте не для того, чтобы бороться с ОКР, а наоборот: боретесь с ОКР, чтобы жить. Помните об этом! P.S. Да, я нарочно нумеровал советы. :) P.P.S. Мне важно Ваше мнение о данной статье. Была ли она Вам полезна? Или Вы и так уже обо всем этом знали? Буду признателен за любую возможность распространения данного материала. Также можете присылать все свои личные вопросы по поводу своего ОКР. Постараюсь ответить всем. Надеюсь, мои советы помогут Вам или хотя бы поддержат. Моя почта: korepanov.viacheslav@gmail.com

Этот ответ был полезен?
ответ дан 21 апреля 2019 в 16:54 Поделиться

Есть хорошая книга, называется "Я и мой друг ОКР". Автор - Джей Крютнер. Он сам страдает этим расстройством и пишет о том, как с ним справлялся. Там дано простое объяснение тому, откуда у человека появляются навязчивые мысли, и предложена методика избавления от них.Дело в том, что эти мысли мучают человека, пока он их боится. К примеру, человек мучается от мыслей, что хочет выпрыгнуть в окно, пока опасается, что действительно может выпрыгнуть, столкнуться с землей и т.д. Такой человек должен в подробностях представлять, как подходит к окну, залезает на подоконник и прыгает, пока не перестанет бояться . Как только пройдет страх - покинет навязчивая мысль и придет понимание, что прыгать то, на самом деле, не особо и хотелось. Если человек боится, что хочет причинить вред близким, он должен представлять, как делает это. Если снова и снова возвращается домой, чтобы проверить, выключена ли плита, нужно специально уходить, не проверив. Если человек боится есть красные овощи, нужно ежедневно их есть и т.д. Если навязчивой мысли сопутствуют ритуалы, с помощью которых человек на время от нее избавляется, ни в коем случае не нужно их совершать, потому что на самом деле они только усугубляют ситуацию. Например, студент, который считает, что завалит экзамен, если не зайдет в аудиторию с правой ноги, должен заходить с левой. Если же он продолжит делать все решающие шаги избранной ногой, они будут заводить его все дальше. А однажды этот студент действительно завалит экзамен, к которому был отлично готов. Всего лишь потому, что во время ответа он вспомнит, как перепутал в спешке ногу.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 13 апреля 2019 в 17:46 Поделиться

При ПА иногда помогают логические доводы , что ничего же страшного не происходит.
Общий подход  - создание нужного эмоционального фона. Можно генерировать у себя  в голове любые мысли, идеи, эмоции, которые помогают расслабиться(именно перевозбуждение нервной системы, - той ее части, что отвечает за инстинкт выживания/самосохранения - приводит к ПА.) Фактически, все что нужно сейчас вашему организму, это почувствовать себя в безопасности. Может, есть какая то картина(банальное: в семейной жизни важно вовремя представлять водопад), звук, ощущения души и тела, иная ассоциация, что успокоит вас?
Мой личный подход - я становлюсь сама для себя родителем. Во мне есть маленькая, напуганная часть, она ощущает себя в опасности. А есть любящий_ая заботливый_ая родитель_ница, она успокоит, поддержит, объяснит, укачает, и т . д.
Что характерно, подсознание не сопротивляется успокоению, если оно проводится мягко, без самоосуждения, принимая себя.
 Кстати, сразу вспомнилась техника простукивания, которая  также помогает справиться со многими неприятными вещами: собранными в линию пальцами легко, но настойчиво стучишь по лицу, рукам, шее, другим частям тела по желанию, говоря при этом все симптомы, все эмоции и обстоятельства, весь негатив: "Несмотря на ......(перечисляете ) я глубоко и полностью люблю и принимаю себя."   и так несколько минут.
Полгода назад со мной случилась сильная ПА в общ.транспорте.
Я не могла прервать поездку, т.к. было уже темно, а боялась я гопников. Когнитивка не помогала, техник я тогда не знала и  в итоге пришла на квартиру еле дыша, с трясущимися поджилками, потом еще и  болело сердце. Я вынесла пару важных уроков из той ситуации: 
1) что ПА - это именно инстинкт, что разумом остановить не всегда возможно.И я стала копать инфу по интернету.Техники, семинары и т.д. В итоге одно цеплялось за другое, и я работаю с несколькими личностными проблемами одновременно. За кризисом последовал достаточный рост.2) что ПА очень изматывает нервы и общее самочувствие(это не пустяк). Поэтому не стесняемся обращаться за помощью и моральной поддержкой ко всем: к друзьям, врачам, устраивать себе отдых и приятные впечатления  3) что иногда накрывает чувства стыда, бессилия и т.д.
Я полгода назад могла поговорить с 4мя людьми, и даже встретиться. Но..постыдилась((Бывает, когда все плохо стыдно за себя, кажется никто не хочет со мной общаться, и ... ничего не хочется делать.... Это просто пережить нужно. Хоть и не верится, что когда то может быть лучше. Даже не требовать от себя чего-то, а просто по возможности исполнять ежедневные обязанности перед социумом и особенно перед собой. Плачется? плачьте.Спится? спите. Настанет день, когда все будет хорошо.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 28 марта 2019 в 20:04 Поделиться

Я рекомендую в случае ОКР начинать лечение у врача-психиатра или врача-психотерапевта и не ждать, когда оно само пройдёт или"справиться самому". Справиться самому это обычно просто ждать и терять время.
Из перечисленного списка совладать с ПА значительно легче, чем с ОКР. И обычно я это рекомендую сначала. Есть протоколы лечения ПА, точнее ПР (Паническое расстройство) с помощью антидепрессантов и когнитивно-поведенческой психотерапии. После редукции ПР, стоит подходить к ОКР, которое в целом поддаётся лечению, но требует большего времени.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 14 января 2019 в 23:27 Поделиться

Сильно страдал от ОКР 2.5-3 года.Причем сделать с этим не мог ничего. Абсолютно. Ездил по психологам, перепробовал все техники, которые читал в интернете - ничего не помогало. Ритуалы, которые предрекали(в случае их невыполнения) вечную муку или ужасную смерть, превратили мою жизнь в какой-то строго построенный на определенной системе циклический ад. Из-за ОКР я терял уйму времени и ресурсов( в том числе денежных). Определенные ряды чисел (в голове) мешали сосредоточиться ,постоянная паника выматывала, обсессия сменялась обсессией , и я уже не надеялся, что вообще когда-нибудь избавлюсь от этой болезни. Однажды, во время выполнения определенного ритуала, меня охватила абсолютная ненависть к своему недугу. Я не придумал ничего лучше, как обратить ритуал в обратную сторону. То есть - если я его сделаю, то меня ждут вечные муки и страдания, которые изначально предназначались в том случае, если бы я его не выполнил. Сначала было сложно следовать этому алгоритму, бывало паники возрастало еще больше, чем было при ОКР. Но в итоге, я практически полностью избавился от этой болезни( остались совсем никчемные ритуалы, которые абсолютно никак не мешают жизни, по типу более тщательной проверки квартиры, перед выходом из дома). Не знаю, поможет ли вам этот метод. Мне лично помог колоссально, даже четко начал ощущать жизнь до и после ОКР.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 7 января 2019 в 19:00 Поделиться

Первый раз со мной случилась паническая атака после встречи нашего курса с деканом МГУ. У нас было собрание в университете по поводу отмены второго иностранного языка у вечернего отделения. Декан сильно злилась на нас, ругалась. Я волновалась. В какой-то момент я поняла, что не могу глотать, выпила все свои йогурты и попросила у всех воды. Мне тогда показалось, что я заболела. Я не придала этому большого значения и пошла на пары. Но стало только хуже, сердце начало бешено колотиться, начала кружиться голова и я еле-еле с горем пополам досидела до конца пары. Затем я вышла из университета и пошла в метро. Тут я поняла, что не могу ехать в метро вообще – у меня ощущение, что «всё». Были мысли, что я задохнусь, что поезд вот-вот взорвется, было очень страшно. Я не знаю, как я тогда доехала домой. Сейчас я понимаю, что я просто боюсь одиночества. Боюсь, что мне станет плохо и что я буду одна, и никто мне не поможет. В наше время же упадешь в обморок, и никто и не спросит, что случилось, не подойдет даже. И я боялась, что мне станет плохо в метро, и я никак не выберусь из него, если никто не поможет, потому что транспорт подземный. Так прошла неделя без приступов, я подумала, ну было и было, ладно. Второй тяжелый случай случился, когда я поехала после корпоратива на работе к своему отцу, доехала, все было отлично. Но на обратной дороге в метро случился такой же приступ. Я еле-еле проехала пару станций до Библиотеки им. Ленина и вышла, пошла в университет – единственное место на тот момент, где мне могли помочь. Там я просто села на скамейку и плакала. Мне было очень страшно, я понимала, что до дома я никак не смогу доехать. Я позвонила своей подруге – Даше, она ушла с пар и мы вместе пытались доехать до дома на наземном транспорте. Ехали 2 остановки и у меня начиналось тоже самое, мы выходили из троллейбуса или автобуса. Даша пыталась меня успокоить, донести до меня мысль, что ничего не произойдет и что все будет хорошо, но мне это особо не помогало. Она пыталась отвлечь меня разговорами о чем-то другом – это действовало, но ненадолго. В общей сложности мы добирались тогда до дома около 2-3 часов. После этого случая панические атаки начали происходить каждый день. Я не могла ездить не только в метро, но и на наземном транспорте, и на машине тоже. Это был настоящий ад. Иногда я долго сидела дома и просто боялась выходить. Я пила таблетки, которые мне посоветовал врач с работы, но они не помогали, потому что паническая атака – это чисто психическое расстройство. Просто нужно разобраться с мыслями и с дурной головой – найти корень зла и попытаться вычленить его. Также я поняла, что многое зависит от моих эмоций. Когда у меня был кризис и я не могла даже выходить из дома – меня навещал молодой человек и с ним становилось легче, потому что были положительные эмоции. Затем пришла весна, я начала гулять, была хорошая погода. На работе ко мне стали по-другому относиться, зная, что у меня такие проблемы – это тоже помогло. В общем, я стала больше отдыхать, спать, правильнее питаться, курить стала меньше. Затем я стала ставить для себя планки, проходить испытания. Как-то мне надо было поехать в Мытищи к клиенту, а потом в Красногорск. И я поборола себя тогда, смогла ехать на машине, но с открытым окном. Затем я «покорила» наземный транспорт – стала насильно ездить от Петровско-Разумовской до Белорусской сама. Теперь у меня в сумке всегда есть бутылка воды и мятные конфеты. Как только чувствую, что становится страшно – беру конфету, рассасываю и более менее становится. Затем метро – я начала ездить с молодым человеком на метро. Как-то раз доехала сама до Воробьевых гор. Собралась с силами, так как молодой человек сдавал экзамен. В голове не укладывалось, что я могу его оставить одного в такой ситуации. Также стараюсь не думать о разных проблемах в транспорте. Плюс нельзя допускать поездок больной, потому что если у тебя болит горло – еще сильнее чувство того, что задыхаешься. До сих пор у меня бывают панические атаки, но сейчас гораздо реже – раза 2-3 в месяц, а раньше было каждый день. Сегодня вот стало плохо тоже, но это потому что поезд в метро стоял в тоннеле 5 минут. Пока еду помогает отвлечься – книгу легкую почитать, музыку послушать, если кто-то рядом, то разговариваю с ним. 

Этот ответ был полезен?
ответ дан 26 октября 2018 в 16:20 Поделиться

Удивилась, что в ответах нет ничего про ОКР, поэтому начну с него.Я страдаю ОКР три года, в острой форме - последние полгода.Мешает ли он жить? Да. Несколько недель назад я не смогла выйти из дома (Не поехала в институт, не пошла в магазин, ничего.), потому что не могла избавиться от мысли, что, стоит мне выйти за порог, квартиру затопит.Я могу устроить истерику (И неоднократно устраивала), если в еде есть начинка, о которой я не знала, или если на тарелке есть хоть что-то жёлтого цвета (Кукуруза, горчица, пр.)Для меня ОКР похож скорее на вирус: это навязанное каким-то дефектом дополнение к твоему собственному сознанию, сбой в рациональности, взбесившийся механизм контроля.Как следует из названия, ОКР подразделяется на обсессии (Навязчивые страхи и мысли) и компульсии (Повторяющиеся действия, призванные избавиться от страха), и я не могу сказать, что хуже. Представьте песню, застиравшую у вас в голове; помножьте эффект на тысячу - и получите силу обсессии. Обсессии бывают разные - да хоть в Вики почитайте - самые часто встречающиеся - это тяга к порядку и мытьё рук.Моей последней обсессией была попытка спастись от "безумной нелогичности предметов" и расставить по размеру все предметы в комнате. Вылилась она в истерику от невозможности сложить книги в один непрекращающийся ряд.Одна из интересных деталей: ты прекрасно осознаёшь, что твои действия мало того, что никак не повлияют на ситуацию, но ещё и кажутся как минимум странными для постороннего наблюдателя. Понимаешь, но не можешь перестать их совершать. ОКР - это такая любовь к шоколаду наоборот: ты покупаешь "Альпен Голд", чтобы тебе было хорошо, но 5 раз щёлкаешь по выключателю, чтобы тебе не было плохо. Компульсия не приносит удовольствия - она воспринимается как императивное, необходимое для выживания действия. К примеру, если я, уходя с утра, не постучу десять раз рукой по двери квартиры, я не смогу уйти дальше лифта - мной овладеет сначала лёгкое беспокойство, а потом полномасштабная паника.Как бороться? Долгой, тщательной работой с психологом (на ранних стадиях) или психиатром. Из полезных приёмов:- Рационализация. Иногда помогает детально представлять исход даже самых маловероятных обсессий, чтобы понять, насколько мала вероятность того, что твои страхи воплотятся;- В случае потери фиксации контроля (Выключил ли я утюг? И пр.) лучшее оружие - ведение заметок на телефоне или кратких смсок родным. В случае нарастающего сомнения у вас будут доказательства;- Минимизация: замена нескольких повторяющихся действий одним. К примеру, после месяца попыток у меня получилось заменить комплекс "провести рукой по краю тарелок - до максимума закрыть кран - постучать по углу шкафа - перевесить кухонное полотенце - погладить кран" на один короткий хлопок по столешнице;- Работа с собой: ОЧЕНЬ важно понимать, что ваши действия не обоснованы логикой, не могут ни на что повлиять, а их невыполнение не повлечёт за собой никаких последствий;- Защита: в момент совершения компульсивных действий кажется, что они - единственное, что может тебя защитить. Постарайтесь подменить их позитивными импульсами: возьмите за руку любимого человека вместо того, чтобы проверять, выключили ли плиту, включите любимую песню, а не бегите мыть руки;- Просите помощи: внимательные друзья в большинстве случаев замечают вашу проблему и готовы идти на помощь. Намного проще перестать сворачивать салфетки в равнобедренные треугольники, если ваш друг не проявляет к этому занятию никакого интереса.В других вопросах очень много рассказали про ПА, поэтому не буду расписывать. Вот, что мне помогает:- Максимально детально вспомнить все симптомы и убедиться, что у меня Ничем не обоснованная ПА, а в реальности моей жизни ничего не угрожает;- Написать самым близким, чтобы убедиться, что с ними всё в порядке;- Занимать максимально компактную и устойчивую позицию: в идеале - сесть спиной к стене, обхватив себя руками;- !!!!! Дыхание. Сконцентрироваться только и исключительно на вдохах и выдохах. Великая, незаменимая вещь при ПА - дыхание уджайи, информацию о нём легко можно найти в интернете;- Литания против страха. Мне очень помогает повторять её (Текст можно найти вот тут: );- Замедляйтесь: замечали, что во время ПА в разы ускоряется темп речи, мысли стремительно сменяют одна другую? Замедляйтесь. Старайтесь разбивать каждую идею на несколько, анализируйте её, делайте всё медленнее;- Ритм: подобрать ритмичную песню и петь её про себя;- Внимательные друзья: ничего по ощущению безопасности не сравнится с объятием от человека, которому ты доверяешь.Это лишь несколько рекомендаций, но главный совет, который можно дать - не затягивать с лечением и немедленно обратиться к специалисту. Удачи!

Этот ответ был полезен?
ответ дан 24 января 2018 в 22:39 Поделиться