Как вы бросили курить? Была ли у вас от этого депрессия и как вы с ней справились?

31
задан 9 июля 2018 в 22:27 Поделиться
14 ответов

Люди придумывают множество способов под слоганом "бросить курить", что это превращается в некое хобби. Потребность в курении, в первую очередь, возникает из-за потребности приобщиться к обществу (компании), с целью выделиться или не отличаться от общества, а также общения в кругу курильщиков (сразу вспоминаю универовскую курилку =)).  Пусть даже это и не очень здоровый подход в коммуникации. А еще курение помогает забыться и закуриться и задохнуться от угара, в своем одиночестве и в своих мыслях. Лично я могу сказать, что бросила курить, т.к. поменяла курящую компанию на  рабочую обстановку, где некогда курить вообще и запах духов вперемешку с ароматами дымка неуместны. Единственное, что может испортить человеку заниматься новым хобби - бросить курить - это низкая мотивация и не устойчивость перед соблазном, вновь нагрянувших друзей с пачкой сигарет. 

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:59 Поделиться

А я бы с удовольствием не курил,но мне нравится... Нужен стимул какой-то,наверное...Как-то бросал пару раз,но ненадолго. Вообще,на мой взгляд,не курить - это очень круто!

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:59 Поделиться

Курил с 23 по 40 лет. Начал и бросил курить совершенно случайно. Начинал так - шли с женой с вечеринки и моя будущая жена предложила попробовать покурить. У неё, так понимаю, опыт уже был. Покурил - понравилось. Понемногу пристрастился. Жена с беременностью первого ребенка курить бросила. Выкуривал по одной-две пачке в день, но курил только на работе и на улице, дома особого желания не было.   Бросил от того, что замучил кашель. Сам кашель был не сильный, но постоянный. Решил бросить курить. Бросил. Кашель прошел, а желание курить не появилось. Появилось даже отвращение от табачного дыма. Как то так...

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:58 Поделиться

Как-то раз я просто решила попробовать бросить, ради себя. Мне всегда нравилось курить, но в то же время хотелось добиться кое-каких успехов в катании на коньках, а из-за сигарет и одышки я умирала уже через 2 минуты интенсивного катания. Было дело после новогодних праздников, я нагулялась как следует и просто в понедельник (да, я начала новую жизнь с понедельника) я перестала курить. Что самое забавное, мне совершенно не хотелось курить первый месяц, больше всего меня ломало через месяца 3 и, как и многие, я довольно таки поправилась за время "не курения". Главную роль в этой истории сыграл друг, который сказал что я долго не продержусь и мы поспорили, что я не выкурю ни одной сигареты до лета. Будучи принципиальным человеком, я действительно продержалась, несмотря на то, что употребляла алкоголь. Правда грешила кальянами, но о них в споре и не было речи. Но первого июня я прямо с утра закурила сигарету и курю до сих пор ¯\_(ツ)_/¯

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:53 Поделиться

Курить начал в 14. Первая попытка бросить была в 20 лет. Никаких усилий,  я просто захотел и перестал. Хватило меня на полгода. Ушла девушка, и я закурил в тот же день, надеясь, что станет легче. Курил каждую свободную минуту. Потом стал замечать, что легче мне от этого не становится, а только тратятся деньги на то, что ещё и губит моё здоровье. И в один прекрасный день, когда у меня закончилась очередная пачка, я просто не пошёл покупать новую. С тех пор не курю чуть больше полутора лет. Депрессии не возникало, скорее, я из неё вышел в тот момент, когда бросил курить окончательно. Через пару месяцев немного улучшилось общее самочувствие, стал легче просыпаться. И, как у отвечавшего выше, у меня бывают сны, где я закуриваю и сожалею, что сорвался после такого длительного времени.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 23:46 Поделиться

Стаж у меня был не маленький. Однажды любимый после поцелуя сказал-"сигаретный поцелуй. Ну и вкус..." Со следующего утра я не курила, докурила пачку и все. Самый сильный стимул на мой взгляд. Забавно, что МЧ ничего не имел против курения и сам иногда покуривал, тогда это были просто мысли вслух. Я не курю уже 7 лет. Хочется ли мне? О да! Мне всегда нравился процесс, но никогда не нравился результат. Нередко во сне курю те самые ароматизированные вог, держа в руках чашку кофе) я скучаю по это плохой привычке, но за все эти годы рука ни разу не тянулась к сигарете.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 22:47 Поделиться

Бросаю курить, использую наработки доктора Джадсон Брюер, которые он начал в Йельском университете и продолжает свою деятельность в Университете Массачусетса. Суть данной программы подойти к решению данного вопроса "Осознанно". Группа исследователей из Йельского университета (Yale University) в США, под руководством Джадсона Брюэра (Judson A. Brewer) установила, что активность в ключевых узлах нейронной сети ненаправленной активности (DMN) заметно снижалась у опытных практиков медитации. Активность была снижена в медиальной префронтальной, и задней поясной области коры мозга. В соответствии с современными моделями в нашем мозге выделяют различные нейронные сети, в частности, «нейронная сеть ненаправленной активности» (default mode network, DMN) и «нейронная сеть целевой активности» (task positive network, TPN). Как установлено ранее DMN поддерживает центрированные на себе мысли, а TPN лежит в основе ориентированного на результат мышления, необходимого для решения проблем. Установлено, что, например, у страдающих от депрессии повышается уровень активности DMN по отношению к TPN, что связано с преобладанием неадаптивных и депрессивных размышлений по сравнению с адаптивными и мотивирующими мыслями. Более активная работа нейронной сети ненаправленной активности (DMN) связана с высокой тревожностью, низкой результативностью и более тяжелой депрессией. Указанное исследование Дж. Брюэра выявило влияние практики медитации на нейронную сеть ненаправленной активности (DMN = default mode network). DMN играет важную роль в самосознании (помогает нам четче понимать, кто мы есть) и, одновременно, участвует в процессах беспорядочного блуждания ума. Такое блуждание может быть полезным, например, при решении творческих задач. Большинство людей проводят в таком состоянии до 50% времени, без малейшего проблеска осознания того, что же они делают на самом деле. [Killingsworth MA, Gilbert DT (2010) "A wandering mind is an unhappy mind" (перевод)] Это означает, что мы не имеем понятия о том, что мы делаем примерно половину времени нашей жизни, в то время как наш ум переходит от одной мысли к другой: от сожаления — к пережевыванию обид, от мыслей о прошлом — к мечтам о будущем… В более ранних исследованиях было доказано, что длительное и частое пребывание в состоянии «блуждающего ума» скорее ведет к ощущению неудовлетворенности. Обычно мы ощущаем себя более счастливыми, если наш ум не блуждает.[Killingsworth MA, Gilbert DT (2010)]. Исключение — когда мы переходим от одной радостной мысли к другой. Но приблизительно две трети наших мыслей — это мысли, вызывающие стресс или в лучшем случае — нейтральные и они приводят нас в состояние неудовлетворенности или вызывают страдания. В ходе исследования Дж. Брюэра проводилась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) мозга опытных практиков медитации осознанности. Всего в эксперименте приняло участие 12 опытных практиков медитации осознанности (около 10 лет практики, в среднем 10 565 часов медитации) и 13 добровольцев без опыта медитации (контрольная группа). Использовалось 3 типа медитации, изучаемые в стандартном курсе освоения осознанности (типа MBSR): 1) концентрация на дыхании (Инструкция участникам: «Сосредоточьте внимание на физическом ощущении вашего дыхания в том месте, где вы его чувствуете наиболее сильно. Следуйте за естественным дыханием, не стараясь его изменить. Просто направьте на него свое внимание. Если вы обнаружите что внимание ушло, мягко, но уверенно вернитесь к ощущению»); 2) медитация «любящей доброты» (Инструкция участникам: «Вспомните момент жизни, когда вы по- настоящему желали кому-нибудь счастья… пауза… Используя это чувство как образец, желайте счастья всем живым существам, повторяя снова и снова короткую фразу, на ваш выбор, про себя… Например, «Пусть все будут счастливы, пусть все будут здоровы, пусть все будут в безопасности…»);3) медитация на безобъектной осознанности (Инструкция участникам: «Направьте ваше внимание на все, что появляется в поле вашего осознания: мысли, ощущения тела, эмоции… Просто следите за ними до тех пор, пока что-то новое не появится в поле вашего осознания. Не цепляйтесь за происходящее, не пытайтесь изменить или прореагировать на происходящее. Когда что-то появилось, просто наблюдайте, позвольте ему исчезнуть и прийти новому объекту…»).По результатам исследования было сделано 2 вывода: 1. Активность DMN была ниже у практиков медитации. Они же сообщили в самотчетах о меньшем блуждании ума, по сравнению с контрольной группой. Активность DMN была ниже у медитирующих, как в процессе медитации, так и в состоянии покоя. Это еще одно доказательство того, что медитация может способствовать улучшению эмоционального состояния практикующего, и, снижая активность DMN, в целом делать его более счастливым. 2. У практикующих медитацию наблюдалась значительно большая связанность между различными участками сети DMN по сравнению с участниками контрольной группы. Более качественная связь наблюдалась между задней частью поясной извилины, спинной передней поясной корой, а также дорсолатеральной префронтальной корой (все участки связаны с самоконтролем и когнитивным контролем). Это свидетельствует, что медитация осознанности ведет к росту связей между ключевыми участками мозга, входящими в DMN, и возможно, делает всю систему более эффективной, с точки зрения обмена информацией. Сьюзен Смайли, Ph.D., руководитель «Mindful Awareness Research Center» (MARC), рассказывая о результатах данного исследования в своей статье, проводит аналогию с оркестром, «в котором есть духовые, струнные, ударные инструменты, но все они должны быть настроены в одной тональности». Аналогично практика медитации гармонизирует деятельность различных участков сети DMN. Также, у практиков медитации отмечено снижение активности в амигдале в процессе выполнения медитации «любящей доброты». Гиперактивная амигдала (миндалина) связана с ощущением тревожности, беспокойства.Данное исследование предлагает новый взгляд на нейрофизиологические механизмы, стоящие за уже хорошо известными известными эффектами практики медитации. 
Данный метод я буду использовать на практике и буду описывать на блоге - http://www.fantasticman.kz/

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 22:29 Поделиться

Курить я бросил около двух с половиной лет назад, с тех пор пару раз пытался начать, но не получилось. До этого курил около 6-7 лет, периодически делая перерывы на пару-тройку месяцев (начитавшись Аллена Карра один раз я бросил на полгода). В последний раз всё было довольно смешно - я проснулся в страшном похмелье, от которого мне не то что курить, мне дышать не хотелось. Худо-бедно привёл себя в порядок, поправился пивом и стал думать, как дальше жить, а главное - зачем. Первая сигарета привела к ожидаемому и не самому приятному результату - меня попросту вырвало выпитым недавно пенным лекарством, после чего я твёрдо решил больше не курить в тот день. Далось мне это без особого труда, а на следующее утро я не обнаружил у себя желания курить, потому решил продолжить своё воздержание ровно до того момента, когда захочется. Первые позывы появились примерно через полторы недели, но к этому времени я уже не собирался отказываться от чудесной жизни, лишённой необходимости постоянно вонять и раз в полчаса куда-то уходить (особенно радостно от этого стало зимой 2013-2014 гг, которая принесла жуткий мороз в наши края). Примерно через полгода я попытался начать курить, чтобы влиться в новый рабочий коллектив, но у меня ничего не вышло - запах тлеющих сигарет и табака стал для меня невыносимым, а коллектив я покинул довольно скоро.Возвращаясь к Вашему вопросу, а точнее к его второй части - нет, депрессии не было, были проблемы с мелкой моторикой рук, постоянно нужно было что-то перебирать пальцами, но это прошло за несколько месяцев.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 19:15 Поделиться

Забеременела и само собой получилось. Не скажу, что было просто, иногда просто страшно хотелось курить, будто прошло не два года без сигарет, а два часа. После того, как прекратила грудное вскармливание, конечно же, схватилась за сигареты, покуривала, но без прежнего энтузиазма (все мы знаем, как противно сразу после того как покуришь). В итоге все само сошло нет, желание просто пропало.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 18:14 Поделиться

Получилось как-то само. Купил хорошую электронную сигарету, по всем канонам вейперов бла бла бла, в общем, для удовольствия, а не чтобы бросить курить. Сразу перестал курить сигареты, потому что постоянно дымил (парил) новым девайсом, а курить параллельно еще и сигареты как-то тупо. В итоге, через пару месяцев это чудо мне надоело и я стал дымить  все реже и реже. Сейчас уже не курю, хотя иногда возникает небольшое желание закурить, но я его пресекаю.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 апреля 2019 в 10:42 Поделиться

Все произошло легко. Мне просто надоело, и видимо в силу возраста я стал задумываться о здоровье. До этого курил 15 лет. Книга Алена Карра не дала ожидаемый эффект. Я просто перестал. Тяжело было первую неделю, потом был пик желания через месяц, и самый сильный пик - через три )Нужно просто твёрдо для себя решить что ты готов не курить, и все! Многие сливаются из-за (выпил, занервничал, друзья курят итд) у меня все это было - но я не стал...Просто задавал себе один и тот же вопрос, когда хотелось - "А зачем я тогда терпел все предидущее время?" )Помогло!

Этот ответ был полезен?
ответ дан 22 апреля 2019 в 03:13 Поделиться

Лично я бросал на более-менее длительный срок трижды. Первый раз - в 16,  потому что этого требовала девушка,  которую я любил. Для этого я собрал все свое безрассудство,  и тупым ножом выцарапал на ладони латинскую N,  и каждый раз,  когда хотелось закурить,  смотрел на порез,  который сходил примерно две недели,  чего было вполне достаточно.  Не курил я полтора года. Второй раз я бросил на один год,  притом очень легко - на спор.  На кону был ящик пива,  который я выиграл и жду до сих пор. В третий раз мне пришлось прибегнуть к Табексу.  Это был самый легкий способ.  Всего два дня попил таблетки,  и меня отвернуло от табака на шесть месяцев.  Сейчас я снова готов бросить,  и на этот раз скачал Алена Карра.  Если эта книга мне не поможет,  просто возьму и брошу сам,  со злости.  Это тоже хороший способ достижения цели - очень сильно разозлиться на препятствия.  Попробуйте. 

Этот ответ был полезен?
ответ дан 7 марта 2019 в 20:59 Поделиться

Я никогда не считал курение серьезной проблемой. Если хочется перестать курить, то нужно просто не курить. Главное не делать из мухи слона и понимать, что отказаться нужно только от одной сигареты, от той, которую хочется закурить прямо сейчас. 

Этот ответ был полезен?
ответ дан 3 марта 2019 в 02:04 Поделиться

Для начала, я всегда относился к той категории курящих, кто не считал, что это вредно и плохо. Это важно. Я никогда не читал никаких книжек о том, как бросить курить. Я даже никогда не думал о том, чтобы бросить курить. Просто я однажды забыл дома сигареты. После того как я целый день не курил, я решил, что, пожалуй, не покурю ещё. Я не ставил себе цели бросить курить. Дома была давно подаренная электронная сигарета, и с ней я на работе выходил с коллегами покурить. Потом забросил её.Депрессии у меня не было. Почему-то регулярно хотелось что-то пожевать, поесть (из-за чего немного набрал вес). Поначалу часто снилось, что курю. При этом во сне очень переживал, как же так столько времени не курил, а тут опять закурил. Сейчас, спустя три года, курить вообще не тянет. При этом иногда могу с друзьями покурить кальян.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 11 июля 2018 в 18:21 Поделиться